دوار السفر مشكلة شائعة يمكن أن تحدث عند السفر بالسيارة أو الحافلة أو القارب أو القطار أو الطائرة. وهو عادة غير ضار، لكنه قد يجعل الرحلة مزعجة للغاية.
ما دوار السفر؟
يحدث دوار السفر عندما يتلقى الدماغ إشارات متضاربة من العينين والأذن الداخلية ونظام التوازن في الجسم. يشعر الجسم بأنه يتحرك، لكن العينين قد تدركان أنك جالس في مكانك. وقد يؤدي هذا التضارب إلى الغثيان والدوخة.
تشيع الأعراض أثناء رحلات السيارة والرحلات البحرية والرحلات الجوية ورحلات القطار. وقد يعاني بعض الأشخاص أيضا من أعراض مشابهة في مدن الملاهي، أو أثناء لعب ألعاب الكمبيوتر، أو عند النظر إلى الهاتف خلال الرحلة.
الأعراض الشائعة
تشمل الأعراض الشائعة لدوار السفر الغثيان والدوخة والصداع والتعرق البارد والشحوب والقيء. وقد يشعر بعض الأشخاص أيضا بالتعب، أو يفقدون شهيتهم، أو يفرزون كمية أكبر من اللعاب.
قد تزداد الأعراض سوءا إذا كنت متعبا أو جائعا أو متوترا، أو إذا كنت جالسا في مكان لا يمكنك فيه رؤية الطريق أو الأفق.
لماذا يصاب الناس بدوار السفر؟
ينتج دوار السفر عن تفاعل نظام التوازن مع حركات يجد الدماغ صعوبة في تفسيرها. ولهذا يشعر كثير من الناس بدوار السفر بدرجة أكبر عندما يقرؤون، أو ينظرون إلى هواتفهم، أو يجلسون في المقعد الخلفي للسيارة.
غالبا ما يشعر الركاب بدوار السفر أكثر من السائقين، لأن السائق يستطيع توقع المنعطفات والفرملة والحركة بسهولة أكبر.
كيفية الوقاية من دوار السفر
هناك عدة أمور بسيطة يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بدوار السفر. حاول الجلوس في المكان الذي تشعر فيه بالحركة بأقل قدر ممكن، وحيث يمكنك رؤية الخارج. في السيارة، قد يكون المقعد الأمامي أفضل من المقعد الخلفي. وعلى القارب، قد يساعدك الوجود في الخارج في الهواء الطلق والنظر نحو الأفق.
تجنب القراءة أو لعب الألعاب أو النظر إلى الهاتف لفترة طويلة أثناء الرحلة. من الجيد تناول طعام خفيف قبل المغادرة، وتجنب الوجبات الكبيرة والروائح القوية والكحول. وقد يساعد أيضا أخذ فترات استراحة، وشرب كميات صغيرة من الماء، وإبقاء الرأس ثابتا قدر الإمكان.
ما الذي يمكن أن يساعد عند بدء الغثيان؟
إذا بدأت تشعر بالغثيان، فحاول النظر إلى الأفق أو إلى جسم ثابت بعيد. وقد يساعد الهواء النقي والتنفس الهادئ وإغلاق العينين لبعض الوقت في تخفيف الأعراض أيضا. وإذا أمكن، فقد تساعد استراحة قصيرة من السفر الجسم على التعافي.
توجد أيضا منتجات وأدوية مخصصة لدوار السفر، لكنها ليست مناسبة للجميع. اقرأ التعليمات دائما بعناية، واسأل مختصا في الرعاية الصحية أو صيدليا إذا كنت غير متأكد.
متى ينبغي طلب المساعدة؟
عادة ما يزول دوار السفر عند انتهاء الرحلة. إذا لم يختف الغثيان أو الدوخة أو القيء، أو إذا كانت الأعراض شديدة جدا، فقد يكون من الجيد التواصل مع خدمات الرعاية الصحية للحصول على المشورة.